Как правильно качать трицепс одной гантелей в домашних условиях
![Упражнения на трицепс: программа тренировок в тренажерном зале и дома – ДОНСПОРТ 10 лучших упражнений на трицепс](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/06/trenirovka-na-triceps-dlja-devushek.gif)
Лучшие упражнения на руки с гантелями в домашних условиях
Грамотная проработка трицепса помогает сделать руки более рельефными и объемными. Это одна из ключевых целей новичков, к которой они часто идут неправильно. Пытаясь понять, как накачать большие руки, они уделяют максимум внимания бицепсам и при этом забывают о трицепсе. Результат — асимметрия, которая портит визуальный эффект и снижает силовые показатели в целом. Объем трицепса значительно больше, чем бицепса, поэтому красивые руки в большей степени зависят как раз от его проработки. Если все сделать правильно, к цели удастся прийти гораздо быстрее.
![Содержание Упражнения на трицепс с гантелями](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/c2e/c2e6d148095f16f78194157fb660871b_cropped_666x456.jpg)
![Упражнения Упражнения на трицепс с гантелями и без: делаем шикарные руки](https://img.championat.com/news/big/s/y/kak-nakachat-biceps-gantelyami-doma_16801692141334902864.jpg)
![Упражнения со штангой на трицепс Как качать трицепс гантелями](https://img.championat.com/news/big/a/s/top-6-uprazhnenij-dlya-prokachki-ruk-bez-trenazhyorov_1672304614370243514.jpg)
![Как качают трицепс и другие мышцы чемпионы мира Топ-15 силовых упражнений на трицепс с гантелями и без инвентаря (для дома и зала)](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/2019/11/uprajneniya-na-triceps-01.jpg)
![Мышцы трицепса: краткий курс анатомии Тренировка для мужчин на трицепс с гантелями — видео самых эффективных упражнений](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/2ef/2ef62e3174c7c5939570e61c0dba8d23_cropped_666x374.jpg)
![Упражнения на трицепс без инвентаря 6 лучших упражнений на трицепс в домашних условиях](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/af6/af67a07d53b7521ebb59a20740b1f41c_ce_1255x836x0x25.png)
![Упражнения на предплечья Упражнения на трицепс](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/16e/16e742803a4c49eb99a44d535e1132b7_cropped_666x997.jpg)
![Читайте также Упражнения на трицепс в домашних условиях](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/02/Otvedenie_ruk_v_naklone_skamya.gif)
![2. Обратные отжимания от скамьи/дивана Топ-10 упражнений для рук: рекомендации фитнес-тренера](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/08/Razgibanie_ganteli_lezha_odnoj_rukoj.gif)
![Особенности тренировки трицепса Топ-10 силовых упражнений на трицепс с гантелями и без инвентаря (для дома и зала)](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/e/b3/640a2f4a84d349d0a968a91755abe.jpeg)
![Упражнения на трицепс в домашних условиях: тренируем грудь и руки](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/4/fe/c6c7326e447beabbc98746e04ea61.jpeg)
![Принципы анатомии трицепса и построения тренировок](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/04/Razgibaniya_ruk_lezha.gif)
Трицепс, или трёхглавая мышца, — это группа мышц, которые находятся в задней части плеча. Тренировке трицепса важно уделять особое внимание и давать правильную нагрузку. Большинство спортсменов пренебрегают тренировкой трицепсов, уделяя основное внимание только бицепсам. Такой подход неверен, поскольку он неизбежно приводит к асимметрии рук. В этой статье разберемся, как можно эффективно накачать трицепс, чтобы в итоге получить желаемый результат.
![1. Отжимания с узкой постановкой рук (алмазные) Качаем трицепс в домашних условиях | Железный дровосек](https://65fit.ru/wa-data/public/blog/img/biceps.jpg)
![Немного анатомии Лучшие упражнения на трицепс с гантелями](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/07f/07ff238d6a7432a1f52f9f11a431f6aa_cropped_666x465.jpg)
![Как накачать трицепс в домашних условиях: рекомендации по тренировкам 10 лучших упражнений на трицепс - Лайфхакер](https://cs12.pikabu.ru/post_img/2020/12/16/4/og_og_1608096468218338082.jpg)
![Пять эффективных упражнений с гантелями Как качать трицепс гантелями — интернет-портал Спортмастер Медиа](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/05/Molotok_poperemenno_2.gif)
Чтобы руки не были обвисшими и дряблыми на ощупь, необходимо выполнять домашний комплекс упражнений на трицепс для женщин дома или в зале. Специально подобранные упражнения помогут смоделировать желаемый рельеф, подтянуть кожу и уменьшить количество рыхлых участков на мягкой зоне рук. Трицепс руки состоит из трёх мышечных головок: латеральная внешняя начинается от задней кости плеча и тянется к локтевому суставу. Длинная внутренняя головка трёхглавой мышцы крепится чуть ниже плеча, у основания лопаточной кости и тянется к локтевому суставу.
![Не только для красоты](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/04/kak-nakachat-ruki-muzhchine.jpg)
![Кому необходимо укрепление трицепсов](https://i.ytimg.com/vi/Q5_r1cekWOc/maxresdefault.jpg)
![](http://fitnavigator.ru/wp-content/uploads/2017/03/s-ganteljami-na-triceps_05.jpg)
![](https://cross.expert/wp-content/uploads/2018/03/uprazhneniya-na-tritseps.jpeg)
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/197/1979032/large.jpg)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/02/den-ruk-dlja-devushek.jpg)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/08/Razgibanie_ganteli_iz_za_golovy_odnoj_rukoj.gif)
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/172/1722888/full.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/LPrx8nFRdTQ/maxresdefault.jpg)
![](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/a/12/e69a7e4614029b5f885c00bb90378.jpeg)
![](https://drovosekk.ru/img/ddfafe.jpg)